夏までに痩せる宣言！今日から始めるべき3つのダイエット法
暖かくなると薄着になり、体型が気になります。
夏本番までに綺麗な体になりたい！という方は、数ヶ月で効率的に痩せるためのダイエット法を取り入れましょう。
ジムやエステに通う時間はない…という方のために、今すぐ始められるダイエット方法を紹介します。
すぐにでも始められる簡単な３つのダイエット法
夏までに痩せたいのなら、今すぐにでも行動を起こす必要があります。
今すぐ始められる簡単なダイエット方法をご紹介しますので、早速今日から試してください。
1.有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
ダイエットに運動は欠かせません。
運動をすると脂肪を燃焼させるだけでなく、基礎代謝があがります。
そのため、日常生活を送るだけで、痩せやすい体作りができます。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、効率的にダイエットを成功させましょう。
脂肪の燃焼は、まず無酸素運動から始めるのがおすすめです。
まず最初に筋トレやストレッチを行い、筋肉量を増やします。
筋肉がつき始めるには数ヶ月かかりますが、春から始めれば夏には綺麗な体が目指せるでしょう。
無酸素運動のあとに有酸素運動をすることで効率的に脂肪の燃焼ができます。
20分以上の運動で脂肪が燃え始めると言われているので、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、踏み台昇降といった、無理なく続けられる運動を続けてください。
2.食事内容や食事方法を見直す
運動をしっかりしていても、食生活が乱れていると痩せにくいです。
食事制限をするのではなく、食事内容を見直してダイエットを効率的に進めていきましょう。
ダイエットを成功させるには、低カロリーの食べ物を選ぶのが大切です。
野菜や果物、こんにゃく、大豆製品、魚介類、鶏肉を積極的に食べましょう。
さらに大豆製品、鶏肉からはタンパク質を摂取できます。タンパク質は綺麗な筋肉、肌、髪を作るには欠かせない栄養素です。
食物繊維を多く含む野菜を食べると、ダイエット時に陥りがちな便秘を防げます。
菓子パンやスナックは糖質、炭水化物が多く、脂肪になりやすいので、低カロリー、低糖質なものに置き換えるように意識しましょう。
野菜から食べる、夜に食べ過ぎないといった、食事方法を見直すことがダイエットには大切です。
3.生活習慣を見直す
朝ごはんをしっかり食べて体を目覚めさせ、一日をいきいきと過ごせます。
軽い運動を取り入れて体の調子を整え、リラックス効果が得られます。
良質な睡眠は、筋肉の修復や空腹を防ぐために大切です。
湯船に浸かって体を温めると基礎代謝をアップさせ、良質な睡眠が得られます。
悪い生活習慣を見直してこれらのことを日常的に意識するだけでも、ダイエットを効率的に進めていけるでしょう。
暑い季節のダイエットで注意する2つのこと
夏が近づいてくると焦りが出て、無理なダイエットをしてしまいがちです。
しかし、暑い季節のダイエットは注意することがあります。
1.水分をこまめに補給する
少しの運動でも思っているより汗をしっかりかいています。のどが渇いたと感じなくてもこまめに水分補給をしましょう。
水分不足はむくみや熱中症の原因になり、さらに脂肪を燃やしにくくします。
2.外での運動は熱中症対策をする
屋外で運動するときは、必ず熱中症対策を行いましょう。万が一、熱中症になってしまうと運動はおろか、きちんとした食事もとれなくなります。
そうなると、食事制限をして免疫力が低下している体に悪影響です。
こまめに水分を取る、日陰を選んで運動する、帽子を被るなどの対策がおすすめです。
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夏のダイエットは焦り禁物！無理せず効率的なダイエットを
夏までに痩せたい方のためにおすすめのダイエット方法を紹介しました。
有酸素運動、無酸素運動を組み合わせ、食事や生活習慣を見直し改善すれば、短期間で綺麗な体を目指せます。
しかし、夏のダイエットは焦らず、無理なく行うことが大切です。
理想の体で夏を楽しめるように、今からできることを始めましょう！